ADRIÁN SIERRAPreparación física y nutrición para futbolistas juveniles
Que todo el esfuerzo que haces fuera del club se note cuando compites.
Entrenas con tu equipo, vas al gimnasio e intentas comer bien, pero no siempre sabes si todo ese esfuerzo te está ayudando a rendir mejor o solo te está cargando más.
Entrenar más no siempre significa rendir mejor
Puedes estar esforzándote al máximo y aun así llegar al partido con las piernas cargadas, notarte lento o no aguantar el ritmo que te gustaría.
Si te ocurre, añadir otra sesión no tiene por qué ser la solución. Primero necesitas entender qué te está faltando y qué trabajo puede ayudarte realmente.
No llenes tu semana de entrenamientos. Haz que cada sesión tenga sentido.
Élite Juvenil
Programa online e individualizado para futbolistas juveniles que quieren dejar de improvisar con el trabajo que hacen fuera del club y seguir una planificación adaptada a sus entrenamientos, partidos y minutos.
Fuerza, velocidad, alimentación y recuperación organizadas alrededor de tu semana de competición.
Cuando cambian tus entrenamientos, partidos o minutos, también cambia tu planificación.
Entrena para ser más fuerte, explosivo y rápido
No necesitas una rutina de gimnasio hecha para cualquier futbolista. Necesitas trabajar las cualidades que más pueden ayudarte y encajarlas con lo que ya haces con tu equipo.
Tu planificación cambia durante la temporada cuando cambian tus minutos, tu calendario o tus necesidades.
Aliméntate para entrenar, competir y recuperarte mejor
No necesitas una dieta cerrada ni comer lo mismo todos los días. Necesitas saber cómo organizar tus comidas según tus entrenamientos, el partido y los horarios que tienes.
Tu alimentación también cambia cuando cambia tu semana, sin restricciones innecesarias y sin depender de suplementos.
El trabajo físico tiene sentido cuando responde a lo que necesitas como futbolista
Todo lo que se entrena fuera del césped está pensado para transferir a los entrenamientos y a los partidos, no para sustituirlos.
Todo esto es para competir mejor preparado.
Todo lo que vas a trabajar, organizado en un mismo sitio
En un mismo plan ves los entrenamientos y partidos del club, el trabajo individual, la alimentación y la recuperación de cada día.
Ejemplo ilustrativo. Tu planificación se adapta a tus entrenamientos, minutos y necesidades.
Desliza para ver toda la semana →
| Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Entreno club | |||||||
| Partido | |||||||
| Esfuerzo de la sesión | |||||||
| Cómo te encuentras | Bien | Bien | Algo cansado | Bien | Piernas cargadas | Recuperado | Preparado |
| Tu plan del día | Fuerza | Sin trabajo extra | Recuperación | Velocidad | Sin trabajo extra | Descanso | Partido |
| Alimentación | HC ↑PRO = | HC =PRO = | HC ↓PRO = | HC ↑PRO = | HC =PRO = | HC ↑PRO = | HC ↑PRO = |
| Contacto y seguimiento | Plan de la semana | Sin contacto programado | Sin contacto programado | Ajuste del plan | Revisión prepartido | Sin contacto programado | Valoración del partido |
HC: hidratos de carbono · PRO: proteína · Las flechas representan cómo puede cambiar su presencia según el trabajo del día.
Conozco el fútbol juvenil desde dentro
Soy Adrián Sierra, Dietista-Nutricionista colegiado y graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Trabajo en nutrición desde 2018 y, desde 2024, también como preparador físico en fútbol juvenil competitivo.
He jugado al fútbol durante 25 años, compitiendo en División de Honor Juvenil y Tercera División, entonces cuarto nivel nacional. Hoy formo parte de un cuerpo técnico y ayudo a futbolistas como tú a orientar mejor el trabajo que hacen fuera del club.
En Élite Juvenil reúno la preparación física y la nutrición para que entrenes, te alimentes y te recuperes siguiendo una dirección clara.
Dietista-Nutricionista
Colegiado · Ejerciendo desde 2018
Preparador físico
Graduado en CAFD
Experiencia en fútbol juvenil
Parte de un cuerpo técnico desde 2024
Experiencia como jugador
25 años · División de Honor Juvenil y Tercera División
Cada decisión debe cumplir tres cosas: tener respaldo científico, encajar con lo que haces en tu club y poder mantenerse durante la temporada.
Organiza tu semana sin improvisar
Descarga gratis una plantilla para ver en un mismo sitio tus entrenamientos, el partido, el trabajo individual, la alimentación y la recuperación de cada día.
Quiero la plantilla gratisÉlite Juvenil no es para todo el mundo
Puede encajar contigo si...
- Eres futbolista juvenil competitivo.
- Entrenas regularmente con un club.
- Quieres mejorar tu preparación física.
- Quieres aprender a comer mejor para competir.
- Quieres que tu trabajo individual tenga una dirección clara.
- Entiendes que mejorar requiere constancia.
Probablemente no es para ti si...
- Buscas resultados inmediatos.
- Solo quieres una rutina de gimnasio.
- Quieres entrenar más, independientemente de tu carga.
- Buscas soluciones milagrosas.
- No estás dispuesto a hacer seguimiento del proceso.
Lo que suelen preguntar jugadores y padres
Tu semana ya tiene entrenamientos, partidos y exigencias. Hagamos que el trabajo que añades tenga sentido.
Solicita tu acceso a Élite Juvenil. Revisaré tu situación y te contactaré para concertar una llamada, conocer tus objetivos y explicarte cómo podemos trabajar.
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Cuéntame brevemente qué te gustaría mejorar. Revisaré tu solicitud y te contactaré para concertar una llamada.